За вас избрахме следните интересни материали:
- Арома медальон – защо да го изберем?
- Дифузер за етерични масла
- Анти ейдж крем за лице – идеалният продукт
- Кварцов ролер за лице
Отслабването може да бъде постигнато по няколко различни начина. В настоящата статия ще прегледаме някои научно доказани факти, които биха помогнали да ускорим процеса на премахване на излишните килограми без това да наруши нормалния ритъм на живот, които сме си изградили.
В по-голямата си част планираното отслабване включва гладуване, което ще рече, че ако нямате желязна воля да устоите на глада то резултатите ще са близки до нула. Ето и основните принципи, които биха помогнали :
- Намаляване и контролиране на апетита
- Намаляване на телесната маса без гладът да бъде основен фактор
- Подобряване на метаболизма и общото здравословно състояние
Отслабване – основни стъпки
Един от може би най-основните фактори за успешното отслабване е намаляването на захарта и нишестето. Тези две субстанции най-силно и пряко стимулират синтеза на инсулин, които пък от своя страна се явява хормонът, които подсигурява складирането на мазнини в тялото. Когато нивата на инсулин са по-ниски, мазнините по-лесно се освобождават от депата си и тялото може да ги използва като източник на енергия вместо въглехидратите.
Друго предимство на по-ниските нива на инсулин, е че тялото задържа по-малко вода в себе си и бъбреците работят по-добре при изхвърляне на течностите. Това от своя страна обикновено води до премахването на поне 1 килограм на седмица.
Пълноценно хранене
Противно на очакваното, учените препоръчват пълноценно хранене. Всяко хранене трябва да включва протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Определянето на менюто по този начин ще подсигури приемането на необходимите количества въглехидрати в очакваните норми, които са между 20 и 25 грама дневно.
Препоръчителни източници на протеини:
- Месо – телешко, пилешко, свинско, агнешно
- Риба и морски продукти
- Яйца
Не пропускайте протеините. Доказано е, че приемането на достатъчно протеини подобрява метаболизма с 80 до 100 калории на ден. Ако калорийният ви баланс е почти нула, то тези протеини ще помогнат за смъкването му до отрицателни нива.
Зеленчуци с малко въглехидрати
- Броколи
- Карфиол
- Спанак
- Зеле
- Брюкселско зеле
- Маруля
- Краставици
- Целина
Източници на мазнини
- Зехтин
- Кокосово олио
- Авокадо
- Масло
Правилно хранене
Хранете се по 2 – 3 пъти на ден. Ако има нужда добавете и четвърто хранене. Важното е да спрете в момента, в който имате чувство на ситост без да прекрачвате тази граница. Запомнете, че опитите за приемане на нискокалорични храни в съчетание с недостатъчни мазнини в храната ще обрече отслабването на провал. Ако чрез храната не доставяте необходимото количество енергия на тялото, то психиката може да бъде нарушена – тук става дума за нервни изблици, отпадналост и липса на желание за каквото и да е било.
Отслабване с физическа активност
Принципите на този тип отслабване залагат основно на правилното хранене. Спортуването не основен, а препоръчителен фактор. Специалистите в областта определят средно 3 тренировки седмично като напълно достатъчни. За да избегнете травми, загрявайте достатъчно, а след активната тренировка отпускайте мускулите. По този начин ще избегнете схващанията.
Бързото отслабване в домашни условия не е мит. Има различни начини да се нормализира теглото, така че да се чувстваме конфортно и в кожата си. Дали обаче всичко това може да се постигне само с гладуване или целесъобразното хранене и спортуване също играят по-важна роля ?
За вас сме подготвили:
- Допълнителна информация за бързо отслабване в домашни условия
- Диети за бързо отслабване
