За вас избрахме следните интересни материали:
- Арома медальон – защо да го изберем?
- Дифузер за етерични масла
- Анти ейдж крем за лице – идеалният продукт
- Кварцов ролер за лице
Програма за бягане за начинаещи с антистресов ефект
Тези програми са предвижда за хора, които никога не са бягали или дълго не са извършвали системни физически натоварвания.
Програмите ни няма да ви натоварят или да ви накарат да се чувствате изморени, напротив, те имат антистресов и успокоителен ефект. Запомнете! Много е важно, ако сте с наднормено тегло или сте на повече от 40 – 45 години, страдате от някаква хронична болест или имате каквито и да е било притеснения, да се обърнете към личния си лекар ,преди да започнете.
Настоящата програма е за хора без никакъв опит в бягането. Но ако се следва прилежно и търпеливо, бавно , но сигурно ще станете много добри и издръжливи в бягането. Програмата предвижда бягане три пъти в седмицата.
Важно е да се запомни , че никога не трябва организма да се претоварва повече от необходимото т.е. трябва винаги да се чувствате добре по време и след бягането. Ако не се чувствате добре по време и след тренировката, това означава, че или сте бягали прекалено бързо или сте започнали от място, което е прекалено напред за вас в програмата.
Препоръчително е да се намери терен за бягане, който да бъде равен или поне равнинен. Значителните височини и извишения по терена само биха нарушили ритъма и на бягането и на дишането. Също така би било добре, ако си намерите терен за бягане, където няма прекалено много хора. Така ще можете да се абстрахирате от всичко и да се концентрирате върху задачата си .
Програмата предвижда да редувате ходене и бягане. Трябва да внимавате дишането ви да е съвсем спокойно по време на паузите, ако е необходимо правете кратки почивки. Ако не можете да успокоите дишането, ще се изморите прекалено много, което е знак, че сте бягали прекалено бързо – намалете темпото. Трябва да оставяте и по един ден за почивка между всеки ден, в който сте тренирали.
Запомнете да загреете и разтегнете мускулите си преди и след всяка тренировка. Така ще предотвратите травми и мускулната треска в деня след тренировката.
Запомнете, че за да има ефект бягането то трябва да бъде бавно и спокойно. Най-напред трябва да се концентрирате и да внимавате да спазвате ритъма , дишането и времето зададено в програмата.
Седмица 1
1 ден – 1 минути бягане – 2 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 3
минути бягане и 6 минути ходене
2 ден – 2 минути бягане – 2 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 6
минути бягане и 6 минути ходене
3 ден – 2 минути бягане – 2 минути ходене – повтаря се 4 пъти всичко 8
минути бягане и 8 минути ходене
Седмица 2
1 ден – 2 минути бягане – 2 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 6
минути бягане и 6 минути ходене
2 ден – 3 минути бягане – 2 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 6
минути бягане и 6 минути ходене
3 ден – 3 минути бягане – 2 минути ходене – повтаря се 4 пъти всичко 12
минути бягане и 8 минути ходене
Седмица 3
1 ден – 3 минути бягане – 2 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 9
минути бягане и 6 минути ходене
2 ден – 3 минути бягане – 2 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 9
минути бягане и 6 минути ходене
3 ден – 4 минути бягане –2 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 12
минути бягане и 6 минути ходенe
Седмица 4
1 ден – 4 минути бягане – 2 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 12
минути бягане и 6 минути ходене
2 ден – 5 минути бягане – 2 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 15
минути бягане и 6 минути ходене
3 ден – 5 минути бягане –2 минути ходене – повтаря се 4 пъти всичко 20
минути бягане и 6 минути ходене
Седмица 5
1 ден – 5 минути бягане – 2 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 15
минути бягане и 6 минути ходене
2 ден – 5 минути бягане – 1.5 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко
15 минути бягане и 4.5 минути ходене
3 ден – 5 минути бягане –1.5 минути ходене – повтаря се 4 пъти всичко 20
минути бягане и 6 минути ходене
Седмица 6
1 ден – 5 минути бягане – 1.5 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко
15 минути бягане и 4.5 минути ходене
2 ден – 6 минути бягане – 1.5 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко
18 минути бягане и 4.5 минути ходене
3 ден – 6 минути бягане –1.5 минути ходене – повтаря се 4 пъти всичко 24
минути бягане и 6 минути ходене
Седмица 7
1 ден – 6 минути бягане – 1.5 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко
18 минути бягане и 4.5 минути ходене
2 ден – 6 минути бягане – 1 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 18
минути бягане и 3 минути ходене
3 ден – 6 минути бягане –1 минути ходене – повтаря се 4 пъти всичко 24
минути бягане и 4 минути ходене
Седмица 8
1 ден – 6 минути бягане – 1.5 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко
18 минути бягане и 4.5 минути ходене
2 ден – 6 минути бягане – 1 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 18
минути бягане и 3 минути ходене
3 ден – 6 минути бягане –1 минути ходене – повтаря се 4 пъти всичко 24
минути бягане и 4 минути ходене
Седмица 9
1 ден – 10 минути бягане – 2 минути ходене – повтаря се 2 пъти всичко 20
минути бягане и 4 минути ходене
2 ден – 10 минути бягане – 1 минути ходене – повтаря се 2 пъти всичко 20
минути бягане и 2 минути ходене
3 ден – 10 минути бягане –1 минути ходене – повтаря се 3 пъти всичко 30
минути бягане и 3 минути ходене
Бързото отслабване в домашни условия не е мит. Има различни начини да се нормализира теглото, така че да се чувстваме конфортно и в кожата си. Дали обаче всичко това може да се постигне само с гладуване или целесъобразното хранене и спортуване също играят по-важна роля ?
За вас сме подготвили:
- Допълнителна информация за бързо отслабване в домашни условия
- Диети за бързо отслабване
